Giảm cân là một quá trình khó khăn, nhưng duy trì cân nặng sau khi giảm lại có thể còn khó khăn hơn. Tuy nhiên, với những bước đúng đắn, bạn có thể giữ được thành quả của mình và duy trì một lối sống khỏe mạnh.

1.Luôn theo dõi và ghi chép

Sau khi giảm cân, việc theo dõi và ghi chép lại những gì bạn ăn và làm thể thao là rất quan trọng. Nó giúp bạn nhận ra những thói quen tốt và xấu, từ đó có thể điều chỉnh và giữ cân bằng dinh dưỡng.

2.Chọn thức ăn lành mạnh

Bạn nên tiếp tục chọn những loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn giúp sức khỏe tổng quát.

3.Lập kế hoạch ăn uống

Lập một kế hoạch ăn uống hợp lý cho mỗi ngày, mỗi tuần giúp bạn dễ dàng theo dõi và điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình khi cần thiết.

4.Lên lịch hoạt động thể thao

Hoạt động thể thao không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn duy trì cân nặng. Bạn nên lên lịch và thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể thao mỗi tuần.

5.Tăng cường sinh hoạt thể thao

Ngoài việc tập luyện cố định, bạn cũng nên tìm cách đưa thêm hoạt động thể thao vào cuộc sống hàng ngày, ví dụ như đi bộ lên lầu thay vì sử dụng thang máy, hoặc làm việc tại một không gian có thể di chuyển tự do hơn.

6.Quản lý căng thẳng

Căng thẳng thường dẫn đến việc ăn không hợp lý, từ đó làm tăng cân. Tìm kiếm những cách để giảm căng thẳng như tập yoga, nghe nhạc hoặc thực hành phả thuật sẽ giúp bạn duy trì cân nặng.

7.Điều chỉnh lại thói quen ăn uống

Ban đầu, bạn đã thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân. Giữ chúng và thêm vào đó những thói quen mới, như ăn chậm hơn để cảm nhận sự no, tránh ăn trước khi cảm thấy đói.

8.Tìm kiếm động lực từ cộng đồng

Một cộng đồng hỗ trợ như các nhóm giảm cân online hoặc bạn bè cùng mục tiêu có thể rất hữu ích trong quá trình duy trì cân nặng. Sự hỗ trợ và động viên từ những người cùng hành trình có thể giúp bạn không bỏ cuộc.

9.Kiên trì và tự tin

Duy trì cân nặng không phải là một điều dễ dàng, nhưng với sự kiên trì và tự tin, bạn sẽ đạt được mục tiêu. Đừng để một hai lần không ăn đúng chế độ hoặc một ngày không thể thao trở nên là lý do để từ bỏ.

10.Tự đánh giá định kỳ

Định kỳ kiểm tra lại tiến trình và kết quả của mình. Nếu bạn cảm thấy mình đang lạc lối, không ngại quay lại và xem xét lại kế hoạch của mình.

Sau khi giảm cân, duy trì được thành quả là một phần quan trọng trong quá trình cải thiện sức khỏe. Bằng cách áp dụng những bước này, bạn sẽ có thể duy trì cân nặng và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn.