I. Xác Định Lý Do Bụng To
Trước khi bắt đầu giảm cân, cần hiểu rõ lý do khiến bạn có bụng to. Có thể do ăn quá nhiều, ít vận động, tiêu hóa không tốt, hay do một số bệnh lý như viêm loét dạ dày, viêm ruột,... Xác định nguyên nhân chính xác giúp bạn áp dụng phương pháp giảm cân phù hợp nhất.
II. Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống
1、Ăn ít hơn: Kiểm soát lượng thức ăn, tránh ăn quá no.
2、Ăn chậm hơn: Nghỉ ngơi giữa các phần ăn giúp giảm bloating và cảm giác no.
3、Ăn thực phẩm lành mạnh: Thay thế thực phẩm chứa nhiều calo bằng thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất.
4、Ăn đều đặn: Không nên nhịp ăn, ăn đầy đủ 3 bữa chính mỗi ngày và tránh ăn vặt.
III. Tăng Cường Hoạt Động Thể Thao
1、Vui chơi: Thao tác cơ thể giúp tiêu hóa, tiêu hóa tốt giúp giảm bloating.
2、Vận động có chủ đích: Chạy bộ, tập gym, yoga,... đều giúp đốt cháy calo, giảm mỡ.
3、Luyện tập đều đặn: Không nên tập quá nhiều trong một ngày, sau đó nghỉ ngơi nhiều ngày, cần phải tập đều đặn.
IV. Sử Dụng Sản Phẩm Giảm Cân
Sử dụng sản phẩm giảm cân cần phải chọn lựa cẩn thận, tìm hiểu kỹ về thành phần, công dụng, cách sử dụng,... và sử dụng đúng cách để tránh tác dụng phụ.
V. Kiểm Soát Cholesterol
Cholesterol cao có thể gây ra bloating, làm to bụng. Nên ăn ít thực phẩm chứa cholesterol như: trứng, thịt đỏ,... và sử dụng thực phẩm có khả năng giảm cholesterol như: dầu ô liu, dầu nho black,...
VI. Nghỉ ngơi Đầy Đủ
Nghỉ ngơi không đủ, căng thẳng cũng có thể làm tăng mỡ trong cơ thể. Nên đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và giữ tâm trạng vui vẻ.
VII. Kiểm Tra Sức Khỏe
Nếu thực hiện các cách giảm cân trên nhưng không thấy hiệu quả, nên đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe, có thể do bệnh lý khác gây ra.
VIII. Thực Hiện Kế Hoạch Giảm Cân
1、Xác định mục tiêu: Đặt ra mục tiêu giảm cân rõ ràng, không nên đặt quá cao, không nên giảm quá nhanh.
2、Lập kế hoạch ăn uống: Lập kế hoạch ăn uống hợp lý, không nên nhịp ăn, không nên giảm calo quá thấp.
3、Lập kế hoạch tập luyện: Lập kế hoạch tập luyện phù hợp với sức khỏe và mục tiêu của mình.
4、Theo dõi và điều chỉnh: Theo dõi kết quả, điều chỉnh kế hoạch nếu thấy không hiệu quả.
IX. Tìm Hiểu Và Kháng Cự Stress
Những người thường xuyên căng thẳng, stress có thể làm tăng cortisol trong cơ thể, chất này giúp giữ lại calo, làm tăng mỡ. Nên tìm hiểu và tìm cách giảm stress.
X. Không Nên Sẵn Sàng Thất Bại
Giảm cân là một quá trình dài hạn, không nên expect quá cao trong thời gian ngắn. Nếu không đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn, không nên nản chí, cần phải kiên trì, tự tin.
Kết
Giảm cân không phải là chuyện khó khăn, chỉ cần bạn kiên trì, tự tin, chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu. Hãy áp dụng những cách giảm cân trên và không quên chăm sóc sức khỏe nhé.
Đăng thảo luận